editor
Son dönemde sosyal medyada yeşil çayın “doğanın zayıflama iğnesi” olduğu yönünde artan paylaşımlar dikkat çekiyor. TikTok’ta dolaşan videolarda, özellikle kilo vermek isteyenler için yeşil çay bir mucize çözüm olarak lanse ediliyor. Ancak bu iddialar ne kadar doğru? yeşil çayın gerçekten zayıflama üzerinde böyle bir etkisi var mı?
Yeşil çay ve zayıflama kavramları aslında yeni değil. Yeşil çay, binlerce yıldır Çin’de ve dünya genelinde sağlıklı yaşamın bir parçası olarak kullanılıyor. Ancak TikTok’taki paylaşımlar, yeşil çayı bir adım ileri taşıyarak, bu içeceğin kilo verme sürecinde hızlı ve etkili sonuçlar sağlayacağını iddia ediyor. Öyle ki günde 5 fincan yeşil çay içmenin kilo kaybını hızlandırdığına dair öneriler bile mevcut. Ancak bu tür öneriler ne kadar güvenilir?
Uzmanlar Ne Diyor?
Johns Hopkins Üniversitesi’nden Obezite Tıbbı Uzmanı Dr. Jyotsna Ghosh, yeşil çayın kilo kaybına olan etkisi hakkında yapılan araştırmaların sınırlı olduğunu vurguluyor. Yeşil çayın metabolizmayı hafifçe hızlandırabileceğine dair bazı bulgular var. Ancak birkaç fincan yeşil çay içmenin ciddi anlamda kilo kaybı sağladığına dair sağlam bilimsel kanıtlar henüz yok.
GLP-1 Hormonu ve Yeşil Çay
Son zamanlarda zayıflama iğneleriyle gündeme gelen GLP-1 hormonu, TikTok’ta yeşil çayla ilişkilendirilen bir diğer konu. Bu hormon, pankreastan insülin salgılamasını teşvik ederek kan şekerini düzenliyor ve açlık hissini azaltıyor. Yeşil çayın GLP-1 üretimini tetiklediği iddiaları, özellikle diyabetli fareler üzerinde yapılan bazı çalışmalardan yola çıkılarak öne sürülüyor. Ancak insanlarda yapılan çalışmaların sonuçları net değil.
Uzmanlar, GLP-1 hormonunun geçici olarak artırılmasının kilo kaybını garanti etmediği konusunda uyarıyorlar. Yeşil çayın GLP-1 üzerindeki etkisi varsa bile bu etkinin oldukça sınırlı olduğu düşünülüyor.
Kafein ve Antioksidanların Rolü
Yeşil çayın kilo vermedeki etkisi söz konusu olduğunda, içeriğindeki kafein ve antioksidanlar önemli bir rol oynuyor. Kafein metabolizmayı hafifçe hızlandırabilir; ancak Dr. Ghosh’a göre bu hızlanmanın önemli ölçüde kilo kaybına yol açtığını söylemek zor.
Öte yandan, yeşil çay polifenoller olarak bilinen antioksidanlar açısından da zengin. Bu bileşiklerin metabolizmayı iyileştirdiği ve yağ emilimini azalttığına dair bazı çalışmalar var. Ancak insanlarda yapılan klinik deneylerin sonuçları yine karışık.
Yeşil Çaya Büyük Umutlar Bağlamayın
Yeşil çayın kilo kaybı üzerindeki etkisini inceleyen birkaç küçük çalışma, bu içeceğin mucizevi bir çözüm olmadığını gösteriyor. Örneğin, 12’den fazla klinik çalışmayı inceleyen bir değerlendirme makalesinde, yeşil çay tüketen bireylerin “klinik olarak anlamlı” kabul edilmeyecek kadar küçük miktarlarda kilo verdikleri tespit edildi. George Washington Üniversitesi’nden Rob van Dam, yeşil çaya başvuranların büyük beklentilere girmemesi gerektiğini ve zayıflama iğnelerinin etkisiyle karşılaştırmanın anlamsız olduğunu belirtiyor.
Dengeli Bir Yaklaşım Şart
Cleveland Clinic’ten diyetisyen Julia Zumpano da kilo verme sürecinde tek bir yiyecek veya içeceğe odaklanmanın yanıltıcı olduğunu vurguluyor. Zumpano, kilo kaybının birçok faktöre bağlı olduğunu ve beslenme, egzersiz, uyku düzeni, stres yönetimi gibi unsurların göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Kilo vermek için sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği yapmak gerektiğini hatırlatıyor.
Sonuç olarak, yeşil çay içmek sağlıklı bir alışkanlık olabilir, ancak sosyal medyada gördüğümüz abartılı iddialar bilimsel kanıtlardan yoksun. Kilo vermek istiyorsanız, tek bir mucize çözüm yerine dengeli bir yaklaşım benimsemekte fayda var. Yeşil çay diyetinize yardımcı olabilir, ama doğanın zayıflama iğnesi olduğuna inanmak için yeterli kanıt yok.
The New York Times’ın “Is Green Tea Really ‘Nature’s Ozempic’?” başlıklı haberinden derlenmiştir.
