editor
Kalp sağlığı için egzersiz söz konusu olduğunda, yaşamın erken dönemlerinde zirveye ulaşmak istemezsiniz. Son araştırmalar, yaşlandıkça yüksek tansiyondan korunmak için uzun vadeli bir plan yapmanız ve orta yaşa kadar egzersiz seviyenizi yüksek tutmanız gerektiğini öne sürüyor.
Ancak, ABD’deki 4 şehirde 5.000’den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, sosyal faktörler bazı insanlar için bunu daha zor hale getirebiliyor.
Nisan 2021’de American Journal of Preventive Medicine’de yayımlanan çalışmanın yazarı ve California Üniversitesi, San Francisco (UCSF) epidemiyoloğu Kirsten Bibbins-Domingo, “Ergenler ve 20’li yaşlarının başındaki kişiler fiziksel olarak aktif olabilirler, ancak bu kalıplar yaşla birlikte değişiyor,” diye açıklama yaptı.
Birçok çalışma, egzersizin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir, ancak yeni çalışma, “genç yetişkinlik döneminde – daha önce önerilenden daha yüksek seviyelerde – Fiziksel Aktivitenin sürdürülmesinin hipertansiyonu önlemede özellikle önemli olabileceğini” öne sürüyor.
Hipertansiyon, diğer adıyla yüksek tansiyon, dünya genelinde milyarlarca insanı etkileyen ciddi bir durumdur. Kalp krizi ve felce yol açabilir; ayrıca ileri yaşlarda demans gelişimi için bir risk faktörüdür.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre dört erkekten biri ve her beş kadından biri hipertansiyona sahiptir. Ancak yüksek tansiyonu olan çoğu kişi, buna sahip olduğunun farkında bile değildir – bu nedenle sıklıkla “sessiz katil” olarak adlandırılır.
Yine de yüksek tansiyonu tersine çevirmenin yolları vardır ve bu çalışmanın odak noktası egzersizdir.
Çalışmaya 5.100’den fazla yetişkin katılmış ve sağlık durumları otuz yıl boyunca fiziksel değerlendirmeler ve egzersiz alışkanlıkları, sigara içme durumu ve alkol tüketimi hakkında anketlerle izlenmiştir.
Her klinik değerlendirmede, kan basıncı birer dakika arayla üç kez ölçülmüş ve veri analizi için katılımcılar ırk ve cinsiyete göre dört kategoriye ayrılmıştır.
Genel olarak – erkekler, kadınlar ve her iki ırksal grupta – fiziksel aktivite seviyeleri 18 ila 40 yaşları arasında düşmüş, hipertansiyon oranları yükselmiş ve sonraki on yıllarda fiziksel aktivite azalmaya devam etmiştir.
Araştırmacılara göre bu durum, genç yetişkinlik döneminin, egzersizi artırmaya yönelik sağlık teşvik programlarıyla, orta yaş hipertansiyonunu önlemek için önemli bir müdahale penceresi olduğunu gösteriyor.
Çalışmanın baş yazarı ve UCSF’de genç yetişkin tıbbı uzmanı Jason Nagata, “Genç yetişkinlik dönemindeki katılımcılarımızın neredeyse yarısının yetersiz fiziksel aktivite seviyelerine sahip olması, hipertansiyon başlangıcıyla önemli ölçüde ilişkilendirildi ve fiziksel aktivite için asgari standardı yükseltmemiz gerektiğini gösteriyor” dedi.
Araştırmacılar, erken yetişkinlik döneminde haftada beş saat orta düzeyde egzersiz yapan kişilere baktıklarında – bu, şu anda yetişkinler için önerilen minimum miktarın iki katı – bu düzeydeki aktivitenin hipertansiyon riskini önemli ölçüde azalttığını buldular, özellikle de egzersiz alışkanlıklarını 60 yaşına kadar sürdürmüşlerse.
Araştırmacılar, “Mevcut yetişkin [fiziksel aktivite] yönergelerinin en az iki katına ulaşmak, hipertansiyonu önlemek için sadece minimum yönergelere uymaktan daha faydalı olabilir,” diye yazdı.
Ancak, haftalık fiziksel aktiviteyi artırmak, hayat değiştiren kararlar ve artan sorumluluklar arasında kolay değildir.
Nagata, “Bu, özellikle lise sonrası dönemde geçerli olabilir, çünkü fiziksel aktivite fırsatları, genç yetişkinlerin üniversiteye, iş gücüne ve ebeveynliğe geçiş yapmasıyla azalır ve boş zaman kaybolur,” dedi.
Bir başka düşündürücü gerçek ise, çalışma Siyahi erkekler ve kadınların, Beyaz akranlarına kıyasla belirgin şekilde farklı sağlık yolları izlediğini de ortaya koydu. 40 yaşına gelindiğinde, Beyaz erkekler ve kadınlar arasında fiziksel aktivite seviyeleri sabitlenirken, Siyahi katılımcılarda bu seviyeler azalmaya devam etti.
45 yaşına gelindiğinde, Siyahi kadınlar hipertansiyon oranlarında Beyaz erkekleri geçmişti, oysa çalışmadaki Beyaz kadınlar, orta yaşta en düşük hipertansiyon oranlarına sahipti.
Ve 60 yaşına gelindiğinde, Siyahi erkek ve kadınların yüzde 80 ila 90’ı hipertansiyona sahipken, Beyaz erkeklerde bu oran yüzde 70’in hemen altında, Beyaz kadınlarda ise yüzde 50 civarındaydı.
Araştırma ekibi, bu bilinen ırksal farklılıkları çok sayıda sosyal ve ekonomik faktöre bağlıyor; bu faktörler çalışmada değerlendirilmemiş olsa da, lise eğitimi dikkate alınmıştır.
Nagata, “Siyahi erkek gençler spora yüksek katılım gösterse de, sosyoekonomik faktörler, mahalle ortamları ve iş veya aile sorumlulukları, yetişkinlik döneminde fiziksel aktiviteye devam etmelerini engelleyebilir,” dedi.
Çalışma, American Journal of Preventive Medicine’de yayımlandı.
