İskender Konuk
Birkaç bin hafifçe küçümseyici Instagram gönderisinin de belirteceği gibi, her yeni gün yeni bir sayfa açma fırsatıdır. Yeniden başlamak, daha iyi olmak… Ama nereden başlamalı?
Yeni bir hobi edinebilir veya kendinize küçük bir meydan okuma belirleyebilirsiniz. Veya çok daha radikal bir adım atıp kişiliğinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Bilimsel terimlerle, kişilik, nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı yansıtan bir dizi özelliktir. Kişiliğinizi değiştirmeyi önermek sert veya yüzleşici gelebilir, ancak pek çok anket, çoğu insanın en azından bazı özelliklerini değiştirmek istediğini ortaya koyuyor.
Psikologlar genel olarak beş temel kişilik özelliğini kabul eder: deneyime açıklık (yeni şeyler deneme isteğiniz); sorumluluk (öz disiplin, hırs ve düzenlilik); dışadönüklük (eğlenceye olan çekiminiz); uyumluluk (ne kadar sıcak, samimi ve güvenilir olduğunuz); ve nevrotiklik (kaygı ve şüphe gibi olumsuz duyguları ne kadar yoğun yaşadığınız). Dışadönükler genellikle daha mutlu olurlar ve başlangıçta isteksiz hissetseler bile sosyal etkileşimlerden beklediklerinden fazlasını alırlar. (Fotoğraf: Getty)
Modlar veya duyguların aksine, kişilik özellikleri nispeten stabildir. Birkaç yıldır arkadaşınızı görmeseniz bile, nihayet buluştuğunuzda onu temelde aynı kişi olarak tanırsınız.
Kendimizle ilgili bu temel bir yönü değiştirmek kulağa uçuk gelebilir. Ancak psikologlar kişiliği sürekli test ediyor ve bulgular, kişilik değişiminin sadece mümkün olmadığını, aynı zamanda oldukça mantıklı bir fikir olduğunu gösteriyor.
Örneğin, 2023 ve 2024’te yayınlanan bir dizi çalışma kapsamında, çeşitli Avrupa üniversitelerine dayanan bir araştırma ekibi, bir uygulamanın insanların istedikleri şekilde kişiliklerini değiştirmelerine yardımcı olabildiğini ortaya koydu.
Uluslararası bir başlangıca sahip olan PEACH (PErsonality coACH) başlangıçta sadece Almanca olarak indirilebiliyordu – ancak yakında İngilizce versiyonu da gelecek.
Katılımcılar, odaklanacakları bir özelliği seçmek zorundaydı ve ardından uygulama, onlara bu özellikle uyumlu aktiviteler benimsemeleri için öz-yardım ipuçları sundu – örneğin, ertelemek yerine önemli bir görevi yapmaya teşvik etmek (sorumluluğu artırmak için) ya da her gün güzel bir şeyin fotoğrafını çekmek (deneyime açıklığı artırmak için).
PEACH, sadece istenen özellikleri değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda yapılan değişiklikler bir yıl sonrasında da sürdü. Dahası, bu değişiklikler genel yaşam memnuniyetinde artışla ilişkilendirildi.
Başlangıç
Özelliklerinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, iyi bir başlangıç noktası, daha önce bahsedilen ‘Büyük Beş’e dayanan bir kişilik testi yapmaktır. İnternette çeşitli ücretsiz seçenekler bulabilirsiniz. Puanlarınıza göz atın ve nasıl – ve daha da önemlisi, neden – değişiklik yapmak istediğinizi düşünün.
Özelliklerinizi soyut terimlerle düşünmek yerine, hayatınızdaki umutlarınızı ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Bu hedeflere ulaşmak için neyi değiştirebilirsiniz? Daha fazla arkadaş edinmek için dışadönüklüğünüzü mü artırmak istiyorsunuz? Yoksa kariyerinizde daha başarılı olmak için sorumluluk duygunuzu mu güçlendirmek istiyorsunuz?
Bir diğer yaklaşım, farklı özelliklerin hayatın çeşitli sonuçlarıyla nasıl bağlantılı olduğuna bakmaktır.
Örneğin, dışadönükler genellikle daha mutlu olurken, nevrotik tipler depresyon ve anksiyete gibi durumlarla daha fazla mücadele ederler. Sorumluluk sahibi insanlar ise genellikle seçtikleri kariyer yollarında daha başarılı olurlar.
Öte yandan, daha fazla deneyime açıklığa sahip olmak demans riskine karşı koruma sağlayabildiği, uyumlu insanların ise daha az stres yaşadığı bulunmuştur.
Değişim İçin Bir Plan
Psikologlar, başarılı kişilik değişimi için birkaç temel bileşeni belirledi. İlk olarak, değişmek istemeniz gerekiyor. İkinci olarak, farklı şeyler yapmaya kararlı olmanız lazım – bu, düşünce ve davranış biçiminizi değiştirmeyi de içeriyor.
Kişiliğinizi, çeşitli düşünce ve davranış alışkanlıklarına dayalı olarak düşünün. Onu değiştirmek için bu alışkanlıkları değiştirmeniz gerekecek – bu da özveri, tekrar ve sebat gerektirir.
PEACH uygulaması, kullanıcılara “eğer-o zaman” prensipleriyle düşünmelerini sağlayarak bu konuda yardımcı oldu. Bu prensipler, küçük kurallar içerir; örneğin: “Bir sırada bekliyorsam, yanımdaki kişiyle konuşmak için çaba göstereceğim” (bu, dışadönüklüğünüzü artırmak için bir yöntemdir).
Son olarak, çabalarınızın ne kadar işe yaradığını görmek ve gerekli ayarlamaları yapmak için düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir. Hem içten dışa (örneğin, yeni düşünce alışkanlıkları edinmek) hem de dıştan içe (çevrenizin ve etkileşimde bulunduğunuz kişilerin sizi şekillendirdiğini kabul etmek) değişim yollarını düşünmek faydalıdır.
Eğer bir veya daha fazla özelliğinizi değiştirmeyi gerçekten ciddiye alıyorsanız, sadece yeni beceri ve alışkanlıklar öğrenmekle kalmayıp, aynı zamanda iş kültürünüz veya arkadaş çevreniz gibi unsurlara da göz atarak, bunların kişisel gelişim hedeflerinize uygun olup olmadığını değerlendirmek de önemlidir.
Nevrotiklik
Anketler, nevrotikliği düşürmenin en popüler değişikliklerden biri olduğunu gösteriyor. Başarıya ulaşırsanız, bunun faydalarını göreceksiniz – 2013 yılına ait bir çalışmada, nevrotikliğin küçük bir azaltımının yaşam kalitenizi yılda ekstra 314.000 dolar gelir eşdeğerinde artıracağı tahmin edilmişti (bu, günümüz koşullarında 400.000 doların üzerinde ya da yaklaşık 312.000 sterlin olarak hesaplanıyor).
Nevrotiklik puanınız yüksekse, muhtemelen kendinize yönelik sert eleştiriler ve sürekli kaygı gibi olumsuz düşüncelerle sıkça karşılaşıyorsunuzdur. Psikoterapi yöntemleri, bu tür düşünceleri kontrol altına alabilmek için çeşitli ipuçları sunar. Favorilerimden biri, “zihin otobüsü” tekniğidir.
Kendinizi bir otobüsün sürücüsü olarak hayal edin ve zorlayıcı düşüncelerinizi yolcular olarak görün. Bu durumda, bu düşüncelerin size rahatsızlık veren sözleri şarkı şeklinde söylemelerini sağlamayı ya da onlara kontrolün sizde olduğunu bildirmenizi deneyebilirsiniz. Amaç, kendiniz ile düşünceleriniz arasında mesafe yaratarak, bu düşüncelerin sizi daha az rahatsız etmesini sağlamaktır.
Sorumluluk
Nevrotikliğin azaltılmasının ardından, en çok talep edilen kişilik değişikliklerinden biri de daha sorumlu (daha düzenli) hale gelmektir. Bu, oldukça mantıklı bir tercih çünkü artan sorumluluk, daha fazla iş terfisi almak ve daha uzun yaşamla ilişkilendirilmektedir.
Başlamanın bir yolu, yüksek sorumluluğun sırrının demir gibi bir iradeye sahip olmak olmadığını, aksine cazibelere maruz kalmaktan kaçınmak olduğunu fark etmektir. Psikologlar, “cazibe üretim döngüsü” kavramından bahsederler ve bu döngüyü farklı aşamalarda kesme alışkanlığı geliştirebilirsiniz.
Öncelikle, cazibeleri ortadan kaldırabilirsiniz (örneğin, kurabiye kabını göz önünde bulundurmayın; telefonunuzu yatağa götürmeyin). İkinci olarak, cazibeler karşısındaki değerlendirmenizi değiştirebilirsiniz – kendinize, kurabiyelerin eskimiş göründüğünü veya telefonunuzun sizi strese soktuğunu söyleyebilirsiniz. Son adım ise, alternatiflerin cazibesini artırmaktır. Meyve yedikten sonra nasıl iyi hissedeceğinizi veya kitap okumanın ne kadar ödüllendirici olacağını kendinize hatırlatın.
Dışadönüklük
Anketler, en çok talep edilen özellik değişikliklerinden birinin daha dışadönük hale gelmek olduğunu ortaya koyuyor. Bu, oldukça akıllıca bir hamle olabilir; çünkü birçok güncel çalışma, içe dönük olanların dışadönük davrandıklarında, beklediklerinden çok daha fazla keyif aldıklarını göstermiştir. Hatta, bu durumun onlara daha otantik hissettirdiği bile bildirilmiştir.
Dışadönüklüğünüzü artırmanın eğlenceli yollarından biri, sizi daha az çekingen hissettiren farklı bir dil öğrenmektir (araştırmalar, İspanyolca’nın iyi bir tercih olabileceğini öne sürüyor; ancak sizin için en uygun olanı bulmalısınız). Tamamen farklı bir yaklaşım ise flört yeteneklerinizi geliştirmektir – evet, gerçekten. 2022’den bir çalışma, sadece üç saatlik eğitimle bile dışadönüklükte artış sağlanabildiğini göstermiştir.
Sonuç olarak, bunlar özelliklerinizi etkilemenin bazı ilk fikirleridir. Herhangi anlamlı bir değişiklik elde etmek için, bu yeni yaşam biçimlerinizi alışkanlık haline getirmeniz ve kararlı bir şekilde uygulamaya devam etmeniz gerekecektir.
Kaynak: ciencefocus.com
